#11 人生を描き直す
2025年06月03日 16:18
毎日’何かに’モヤモヤしていませんか？
’モヤモヤの正体’を言語化しようと、
頭の中でいくら
言葉を思い浮かべて自分会議を開始しても、
その’モヤモヤ’はなぜか増えていくばかり。
だから私は、
心にモヤモヤが発生したら迷わずペンを取る。
鉛筆をガーッ！と削って、
とにかく浮かぶことを全部書く。
’書く’というか、’出す’に近い。
この引き出しを片付けようと思ったら、
引き出しの中身をとにかく全部出して、
取捨選択をしていくように。
書く時間は15分くらい。
いつまでもダラダラ書いていると余計モヤるから。
1日の1%は、だいたい15分なのだそうで。
これを聞いてから、
ジャーナリングは15分と決めて実行しています。
人が集中できる時間にも当てはまるから、
爽快感があるのでしょう。
このジャーナリング法の場合、
感情を出すことが目的だから、
wish listを描いて、
予定を立てていくワクワクリスト系ではありません。
私は、このジャーナリング法を
「感情ジャーナリング」と呼び、
メンタルケアの一つとして
ほぼ毎日の習慣としています。
いやいや…朝は出発の準備があるし、
夜は家事もたんまり、
朝から晩まで育児で忙しくて、
そんな時間ありません！
と思っている人も、
どうか最後まで読んでほしい。
書き始めて少しの期間は、
日常生活で駆使している’建前’が邪魔をして、
書いても書いてもスッキリしないとか、
書くのに時間だけかかって、
何書いてんだか効果もわからん、
となるけど、安心して書き続けてほしいのです。
SNSで見つけた
誰かの生き方を素敵だと思って追っていたら、
PRばかりでなんだかまたモヤモヤが増えてきた？
そんな他人ばっかり見ている時間があるのなら、
自分と向き合う時間に充ててほしいのです。
（まぁ、この場合のモヤモヤはただのSNSの見過ぎだと思うけど）
モヤモヤするけど明確な理由を言語化できない
自分だけが頑張っているような気持ちになる
タスクが多すぎて疲労感が半端ない
最近人付き合いにお疲れ気味
自分の頑張りはまだまだ足りないと思う
時々、一人になる時間やスペースが欲しくなる
最近、誰にも本音を話せていない
所属しているコミュニティやグループに違和感を感じる
今している仕事に喜びを感じない
半分以上当てはまった人は、
家にあるノートを開き、
ペンを持って、
今の気持ちを自分に話すように書き始めてみてください。
時に書き始めに迷うこともあるけど、
そんな真面目な自分も愛しつつ、
細かいことはかなぐり捨てて、
思い浮かんだ言葉から書いてみて。
「あー！疲れた！」とか、
「もう何もしたくない」とかでもいい。
もちろん、
「すごくいいことがあった！嬉しくてたまらない！」
でもOK。
事実だけを書き連ねる日記と違い、
感情にフォーカスするところがポイントです。
見開きいっぱいに、
字の大きさも乱雑さも気にせず、
スペースができてももったいない、
とか思わなくていい。
（「このスペースもったいないと思う！」とか、書いてもいいくらい）
ノートの見開き真っ白な1ページは、
本当の気持ちと対話する自由な場所なのだと思えば、
書いていくうちに、嘘も建前も書かなくなる。
さて、今日は何をする？
自分のため？家族のため？
言われたことをこなす日？
朝こうしてノートに向き合えば、
自分にいつも選択肢があることに気づく。
昨日新しい本を買った。SNSはつまらないから。・・・・・
（見開き1ページ半書いた冒頭部分より）